முக்கிய » மூளை ஆரோக்கியம் » பகலில் குறைவாக சோர்வடைவது எப்படி

பகலில் குறைவாக சோர்வடைவது எப்படி

மூளை ஆரோக்கியம் : பகலில் குறைவாக சோர்வடைவது எப்படி
எப்போதாவது இழுவை நாள் கொண்டிருப்பது இயல்பானது, ஆனால் நீங்கள் ஒரு அடிமட்ட காபி பானையைத் தேடிக்கொண்டிருக்கிறீர்கள், நீங்கள் இல்லாத போதெல்லாம் படுக்கைக்கு ஏங்குகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் பழக்கங்களை மதிப்பீடு செய்து உங்கள் ஆற்றலை வடிகட்டுகிறவற்றை மாற்ற வேண்டிய நேரம் இது .

உங்கள் சோர்வு புதியதாக இருந்தால், மற்ற அறிகுறிகளுடன் அல்லது மிகவும் கடுமையானதாக இருந்தால் நீங்கள் சாதாரணமாக செயல்பட முடியாது, உங்கள் மருத்துவரின் வருகையுடன் தொடங்கவும். உங்களிடம் ஆரோக்கியத்தின் சுத்தமான மசோதா இருந்தால், ஆனால் இன்னும் பெரும்பாலான நாட்களில் சோர்வு சுவரில் விழுந்தால், நீங்கள் சோர்வை சாதாரணமாக ஏற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை, அல்லது உங்கள் படுக்கைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். சில நேரங்களில் வாழ்க்கை எளிதில் கையாளக்கூடிய உங்கள் வழியை அதிகமாக வீசுகிறது என்றாலும், உங்கள் ஆற்றல் மட்டத்தை அதிகரிக்கும் சிறிய மாற்றங்களை நீங்கள் இன்னும் செய்யலாம்.

உங்கள் தூக்கத்தைப் பாருங்கள்

மிகக் குறைந்த தூக்கம் உங்களை சோர்வடையச் செய்யும் என்பது வெளிப்படையானது. நீங்கள் அடிக்கடி இரவில் ஏழு மணி நேரத்திற்கும் குறைவாக தூங்கினால், நீங்கள் சோர்வடைய வாய்ப்பில்லை; நீங்கள் கடுமையான உடல்நலக் கவலைகளையும் எதிர்கொள்கிறீர்கள்,

  • எடை அதிகரிப்பு
  • மன அழுத்தம்
  • விபத்துக்கள் அதிகரிக்கும் அபாயம்
  • நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்தது
  • நீரிழிவு நோய் மற்றும் இதய பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கும் ஆபத்து
  • பலவீனமான சிந்தனை, நினைவகம் மற்றும் மனநிலை

மிகவும் குறைவாக தூங்குவது சோர்வுக்கு மிகவும் பொதுவான காரணம் என்றாலும், ஆச்சரியப்படும் விதமாக, ஒவ்வொரு இரவும் ஒன்பது மணி நேரத்திற்கும் மேலாக தூங்குவது உடல் பருமன், நீரிழிவு மற்றும் தலைவலி ஆகியவற்றுக்கான ஆபத்தை எழுப்புகிறது என்று சில ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே மகிழ்ச்சியான ஊடகத்திற்குச் செல்லுங்கள்; பெரும்பாலான பெரியவர்கள் ஒரு இரவுக்கு ஏழு முதல் எட்டு மணிநேர தூக்கத்தில் சிறப்பாகச் செய்கிறார்கள்.

அடிக்கடி கவனிக்கப்படாத மற்றொரு ஆற்றல்-ஜாப்பர் உறக்கநிலை பொத்தானாகும். அந்த ஒன்பது நிமிட மூடிய கண்களைப் பிடிக்க இது மிகவும் தூண்டுதலாக இருக்கிறது, ஆனால் மறுசீரமைப்பு தூக்கத்தை எட்டாமல் நீங்கள் மயக்கமடைய இதுவே போதுமான நேரம். அலாரம் கடிகாரம் ஒலிக்கும்போது உடனே எழுந்திருப்பது நல்லது.

சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியைப் போலவே தூக்கமும் உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு முக்கியமானது, எனவே மற்ற செயல்களுக்கு இடமளிக்க அதை ஒதுக்கித் தள்ள வேண்டாம்.

புரதத்துடன் எரிபொருள்

உங்கள் வழக்கமான காலை உணவு ஒரு மஃபின், டோனட், சுத்திகரிக்கப்பட்ட கோதுமை தானியத்தின் கிண்ணம் அல்லது இன்னும் மோசமாக இருந்தால், ஒன்றும் இல்லை என்றால், உங்கள் நாளில் ஒரு சில மணிநேரங்களில் அதன் விளைவை நீங்கள் உணர வாய்ப்புள்ளது. அதிக அளவு கார்ப்ஸுடன் உங்கள் வயிற்றை ஏற்றுவது இரத்த சர்க்கரையின் அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கிறது, இது சர்க்கரை அதிக அளவில் மீண்டும் கீழே விழுந்தவுடன் அலுவலக விற்பனை இயந்திரத்தை எதிர்ப்பது கடினம். ஒவ்வொரு உணவிலும் புரதத்தை வேலை செய்யுங்கள், மேலும் கார்ப்ஸை புரதத்துடன் சமன் செய்யும் சிற்றுண்டிகளைப் பிடிக்கவும். உங்களுக்கு நேரம் இருந்தால், காலை உணவுக்கு முட்டைகளைத் துடைக்கவும். இல்லையென்றால், முழு கோதுமை சிற்றுண்டி மீது வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஸ்மியர் செய்து, ஒரு கிண்ண தயிரை பழத்துடன் அனுபவிக்கவும், அல்லது புரதச்சத்து நிறைந்த பட்டி அல்லது மிருதுவாக்கவும். விற்பனை இயந்திரத்திலிருந்து பிற்பகல் மிட்டாய் பட்டிக்கு பதிலாக, ஒரு சிறிய துண்டு சீஸ் கொண்டு ஆப்பிள் துண்டுகளை வைத்திருங்கள். புரோட்டீன் இரத்த சர்க்கரையின் கடுமையான ஏற்ற இறக்கங்களைத் தடுக்கிறது, இதனால் நீங்கள் மேலும் எச்சரிக்கையாக இருப்பீர்கள்.

படுக்கையிலிருந்து இறங்குங்கள்

இது எதிர்விளைவாகத் தோன்றுகிறது, ஆனால் தினசரி சோர்வு உங்கள் உடலின் அதிக செயல்பாடாக அழுவதற்கான வழியாக இருக்கலாம். உடற்பயிற்சி உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை எழுப்புகிறது, உங்கள் மனநிலையைத் தூண்டுகிறது மற்றும் இரவில் நன்றாக தூங்க உதவுகிறது. நீங்கள் ஜிம்மில் மணிநேரம் செலவிட தேவையில்லை; தொகுதியைச் சுற்றி 20 நிமிட விறுவிறுப்பான நடை கூட நன்மைகளை வழங்கும்.

நீர், எல்லா இடங்களிலும் தண்ணீர்

நீரிழப்பு சோர்வுக்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் பலர் நாள் முழுவதும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. தண்ணீர் பாட்டிலை எளிதில் வைத்திருப்பதன் மூலம் உங்கள் உட்கொள்ளலை அதிகரிக்கவும், ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் ஒரு முழு கிளாஸ் தண்ணீரைக் குடிக்கவும். ஒரு உடனடி பிக்-மீ-அப் மற்றொரு விரைவான தந்திரம் ஒரு சுருக்கமான மழை எடுக்கும். அது ஒரு விருப்பமல்ல என்றால், உங்கள் முகத்தை கழுவுதல், அல்லது குளிர்ந்த நீரில் கைகளை கழுவுதல் போன்றவை உங்களை மேலும் விழித்திருக்க வைக்கும்.

வேடிக்கையாக இருங்கள்

  • ஒரு பெரிய சிரிப்பு என்பது சுற்றியுள்ள சிறந்த ஆற்றல்களில் ஒன்றாகும், உங்களுக்கு எதுவும் செலவாகாது. ஒரு வேடிக்கையான திரைப்படத்தைப் பாருங்கள், ஒரு பெருங்களிப்புடைய நாவலை அல்லது உங்களுக்கு பிடித்த காமிக் ஸ்ட்ரிப்பைப் படியுங்கள் அல்லது உங்களை எப்போதும் சிதைக்கும் நண்பரை அழைக்கவும்.
  • ஒவ்வொரு நாளும் ஒரு குறுகிய காலத்திற்கு மட்டுமே பிடித்த செயலில் ஈடுபடுங்கள். உங்களுக்கு பிடித்த தாளங்களைப் படிக்கவும், தோட்டம் செய்யவும் அல்லது கேட்கவும்; எதுவாக இருந்தாலும் உங்களுக்கு நன்றாக இருக்கும்.
  • தாள்களுக்கு இடையில் தூக்கத்தை விட அதிகமாக தேடுவதன் மூலம் உங்கள் கூட்டாளரை உற்சாகப்படுத்துங்கள். செக்ஸ் உங்களை நன்றாக உணர வைப்பதோடு மட்டுமல்லாமல் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கிறது; இது அட்ரினலின் மற்றும் எண்டோர்பின்களின் அளவையும் அதிகரிக்கிறது, இது அடுத்த நாள் உங்களை உற்சாகப்படுத்துகிறது.
  • புதியதை முயற்சிக்கவும். உங்களுக்கு விருப்பமான வகுப்பிற்கு பதிவுபெறவும், அந்த புதிய உணவகத்தை முயற்சிக்கவும், புதிய பொழுதுபோக்கு அல்லது விளையாட்டைக் கற்றுக்கொள்ளவும். புதிய சிகை அலங்காரம் அல்லது வேலை செய்வதற்கான பாதை போன்ற சிறிய மாற்றங்கள் கூட வழக்கத்தை உலுக்கி, மேலும் விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்துகின்றன.

உங்கள் மனதை கொஞ்சம் நல்லது செய்யுங்கள்

மன அழுத்தம், எதிர்மறை மற்றும் மனச்சோர்வு ஆகியவை பெரும் ஆற்றலைக் குறைக்கும். இருண்ட எண்ணங்களால் நீங்கள் அதிகமாக இருந்தால், மேகங்களை அசைக்க உங்களுக்கு தொழில்முறை உதவி தேவைப்படலாம். ஆனால் அன்றாட மன அழுத்தம் மற்றும் ப்ளூஸுக்கு, பின்வருவனவற்றை முயற்சிக்கவும்.

  • தன்னார்வலர் : உங்கள் மனநிலையையும் ஆற்றலையும் மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த வழிகளில் மற்றவர்களுக்கு உதவுவது ஒன்றாகும்.
  • நன்றியுணர்வு இதழ் : ஒவ்வொரு இரவும் படுக்கைக்கு ஒரு நிமிடம் அல்லது இரண்டு நிமிடங்கள் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
  • மன்னிக்கவும் : கோபம், மனக்கசப்பு, சுய பரிதாபம் அல்லது மனக்கசப்பு ஆகியவற்றில் தொங்குவது உங்கள் ஆற்றலையும் ஆவிகளையும் காப்பாற்றுகிறது. எதிர்மறை எண்ணங்களை வெளியிடுவது உங்கள் மனதை மேலும் தூண்டக்கூடிய தலைப்புகளில் கவனம் செலுத்த வைக்கிறது.
  • தியானம் : தியானத்தின் பலனை அறுவடை செய்ய நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் பாயை அடிக்க தேவையில்லை. அமைதியாக உட்கார்ந்திருக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தை எண்ணும் மூன்று நிமிடங்கள் கூட உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகின்றன, மேலும் விழிப்புணர்வையும் விழிப்புணர்வையும் உணர வைக்கின்றன.
  • ஆன்மீகம் : நீங்கள் ஒரு வழக்கமான தேவாலய ஊழியராக இருந்தாலும் அல்லது உங்களை ஒரு ஆன்மீக நபராகக் கருதினாலும், உயர்ந்த சக்தியுடன் கூடிய சில ஒற்றுமைகள் உங்கள் கவலைகளைத் தணிக்கவும், உங்களிடம் இருப்பதைப் பாராட்டவும், சோர்வுக்கு வழிவகுக்கும் பதட்டங்களையும் எண்ணங்களையும் விடுவிக்கவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.

உங்கள் நாள் முழுவதும் உங்களைப் பெறுவதற்கு போதுமான காஃபின் கிடைக்கவில்லை என்று தோன்றினால், காபி கோப்பை அமைக்க இது நேரம். ஆரோக்கியமான மாற்றங்களைச் செய்வது உங்கள் பிஸியான வாழ்க்கையை வெல்ல நல்லதை உணரவும், உங்கள் சக்தியை வளர்க்கவும் மிகச் சிறந்த வழியாகும்.

பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
உங்கள் கருத்துரையை