முக்கிய » பீப்பாய்கள்
மண்டலாக்களை ஒரு தியான நுட்பமாக வண்ணமயமாக்குதல்
மண்டலாக்களை ஒரு தியான நுட்பமாக வண்ணமயமாக்குதல்

ஒரு படத்தை வண்ணமயமாக்கும் எளிய செயல் மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் போக்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இதைச் செய்வதற்கான ஒரு பிரபலமான வழி, மண்டலங்களை வண்ணமயமாக்குவது மற்றும் தியானத்தின் ஒரு வடிவமாகப் பயன்படுத்துவது. கலை சிகிச்சையின் இந்த வடிவம் பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகளிடையே பிரபலமாகிவிட்டது, ஏனெனில் இது ஒரு நிதானமான பயிற்சியாகும், இது உங்கள் மனதை மற்ற விஷயங்களிலிருந்து விலக்கிக்கொள்ளும். மண்டலங்கள் எனப்படும் வடிவியல் வட்டங்கள் மற்ற வகை வரைபடங்களை விட குறிப்பாக பயனளிக்கும் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. ஒரு மண்டலா என்றால் என்ன "> சமஸ்கிருதத்தில் மண்டலா என்ற சொல்லுக்கு "வட்

மேலும் வாசிக்க»சிபிடி எண்ணெய் கவலையை போக்க உதவுகிறதா?
சிபிடி எண்ணெய் கவலையை போக்க உதவுகிறதா?

சந்தையில் சிபிடி தயாரிப்புகளின் சமீபத்திய வருகையை நீங்கள் கவனித்திருக்கலாம். சிபிடி கம்மிகள், சோடாக்கள், சாக்லேட்டுகள், தேநீர், காக்டெய்ல், லோஷன்கள், நாய் விருந்துகள் மற்றும் பல உள்ளன. மக்கள் சிபிடியை எடுக்கும் பொதுவான வழிகளில் ஒன்று, ஒரு கேரியர் எண்ணெயில் கலந்து, அவை நாக்கின் கீழ் வைத்து பின்னர் விழுங்குகின்றன. சிபிடி எண்ணெய்க்கு பல நன்மைகள் உள்ளன-தூக்கமின்மையை குணப்படுத்துதல் மற்றும் கிள la கோமாவை மேம்படுத்துதல், வீக்கத்தைக் குறைத்தல் மற்றும் பதட்டம் குறைத்தல் வரை அனைத்தும். இந்த கட்டத்தில்,

மேலும் வாசிக்க»விலகல் கவலை பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்
விலகல் கவலை பற்றிய ஒரு கண்ணோட்டம்

விலகல் கவலை என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட நோயறிதல் அல்லது அறிகுறிகளின் தொகுப்பு அல்ல. அதற்கு பதிலாக, விலகல் ஒரு அறிகுறியாகும் மற்றும் பதட்டத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். விலகல் என்பது தற்போதைய தருணத்திலிருந்து துண்டிக்கப்படுவதைக் குறிக்கிறது. இது ஒரு அதிர்ச்சிகரமான சூழ்நிலை அல்லது எதிர்மறை எண்ணங்களை சமாளிப்பதற்கும் தவிர்ப்பதற்கும் ஒரு ஆழ் வழி. ஒரு நபர் விலகலை அனுபவிக்கும் போது அவர்கள் தங்கள் சுற்றுப்புறங்களிலிருந்தோ அல்லது தங்களிலிருந்தோ துண்டிக்கப்படு

மேலும் வாசிக்க»உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சி மறுமொழிகள்
உணர்ச்சிகள் மற்றும் உணர்ச்சி மறுமொழிகள்

உணர்ச்சிகள் நம் அன்றாட வாழ்க்கையை ஆளுகின்றன. நாம் மகிழ்ச்சியாக இருக்கிறோமா, கோபமாக இருக்கிறோமா, சோகமாக இருக்கிறோமா, சலிப்படைகிறோமா அல்லது விரக்தியடைந்தோமா என்பதை அடிப்படையாகக் கொண்டு முடிவுகளை எடுக்கிறோம். அவர்கள் தூண்டும் உணர்ச்சிகளின் அடிப்படையில் நாங்கள் செயல்பாடுகளையும் பொழுதுபோக்கையும் தேர்வு செய்கிறோம். உணர்ச்சிகளை வரையறுத்தல் டான் ஹோக்கன்பரி மற்றும் சாண்ட்ரா ஈ. உணர்ச்சிகள் என்ன என்பதை வரையறுக்க முயற்சிப்பதோடு மட்டுமல்லாமல், பல்வேறு வகையான உணர்ச்சிகளைக் கண்டறிந்து வகைப்படுத்தவும் ஆராய்ச்சியாளர்கள் முயற்சித்துள்ளனர். விளக்கங்களும் நுண்ணறிவுகளும் காலப்போக்

மேலும் வாசிக்க»அமிக்டலா ஹைஜாக் மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதில்
அமிக்டலா ஹைஜாக் மற்றும் சண்டை அல்லது விமான பதில்

"அமிக்டலா ஹைஜாக்" என்ற வார்த்தையை உளவியலாளர் டேனியல் கோல்மேன் தனது 1995 ஆம் ஆண்டு புத்தகமான எமோஷனல் இன்டலிஜென்ஸ்: ஏன் இட் கேன் மேட்டர் மோர் ஐக்யூ ஐக்யூவில் உருவாக்கியுள்ளார். நாம் மனிதர்களாக பரிணாமம் அடைந்திருந்தாலும், அச்சுறுத்தலுக்கு விரைவாக பதிலளிக்கும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்ட ஒரு பண்டைய கட்டமைப்பை நம் மூளையில் வைத்திருக்கிறோம் என்பதை அடையாளம் காண கோல்மேன் இந்த வார்த்தையைப் பயன்படுத்தினார். ஒரு காலத்தில் இது நம்மைப் பாதுகாக்க வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், அச

மேலும் வாசிக்க»தியானத்தின் கண்ணோட்டம்
தியானத்தின் கண்ணோட்டம்

அனைத்து தரப்பு மக்களிடையேயும் மன அழுத்தத்தை போக்க தியானம் மிகவும் பிரபலமான வழிகளில் ஒன்றாக மாறிவிட்டது. பல வடிவங்களை எடுக்கக்கூடிய மற்றும் பல ஆன்மீக நடைமுறைகளுடன் இணைக்கப்படாமலும் போகாமலும் இருக்கும் இந்த வயதான பழக்கம் பல முக்கியமான வழிகளில் பயன்படுத்தப்படலாம். இது உங்கள் உடலின் மன அழுத்த பதிலை மாற்றியமைக்கவும், உடல் ரீதியாக ஓய்வெடுக்கவும் உதவும் விரைவான சரிசெய்தல் அழுத்த நிவாரணியாக இருக்கலாம். இது உங்கள் அன்றாட வழக்கத்தின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பின்னடைவை உருவாக்க உதவும். உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தால் நீங்கள் தூக்கி எறியப்படும்போது அதை மையப்படுத்த நீங்கள் பயன்படுத்தும் ஒர

மேலும் வாசிக்க»மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான உணர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கான உணர்ச்சி-மையப்படுத்தப்பட்ட சமாளிக்கும் நுட்பங்கள்

மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்கள் இரண்டு பிரிவுகளாக வரலாம்: சிக்கல்-மையப்படுத்தப்பட்ட சமாளிப்பு மற்றும் உணர்ச்சியை மையமாகக் கொண்ட சமாளித்தல். அடிப்படையில் பேசும்போது, ​​சிக்கல்-மையப்படுத்தப்பட்ட (அல்லது தீர்வு-கவனம் செலுத்தும்) சமாளிக்கும் உத்திகள் மன அழுத்தத்தின் மூலங்களை அகற்றுவதையோ அல்லது மன அழுத்தத்தினருடன் இணைந்து செயல்படுவதையோ நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன, அதே நேரத்தில் உணர்ச்சியை

மேலும் வாசிக்க»தளர்வுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் பயன்படுத்தவும்
தளர்வுக்கு வழிகாட்டப்பட்ட படங்களைப் பயன்படுத்தவும்

வழிகாட்டப்பட்ட படங்களை மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பமாக நீங்கள் கேள்விப்பட்டிருக்கலாம், ஆனால் அது எவ்வாறு செயல்படுகிறது, ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது, மற்ற மன அழுத்த நிவாரணிகளுக்கு எதிராக இது எவ்வாறு செயல்படுகிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா "> வழிகாட்டப்பட்ட படங்கள் ஒரு வசதியான மற்றும் எளிமையான தளர்வு நுட்பமாகும், இது விரைவாகவும் எளிதாகவும் மன அழுத்தத்தை நிர்வகிக்கவும் உங்கள் உடலில் பதற்றத்தை குறைக்கவும் உதவும். இது ஒரு தெளிவான பகல் கனவில் ஈடுபடுவது போலவே எளிதானது மற்றும் நடைமுறையில், இந்த நுட்பம் உங்கள் உள் ஞானத்தை சிறப்பாக அணுக உதவும். . உங்கள் உள் குரல் மற்றும் கற்பனை. இந்த எளிய மற்றும் ஈர

மேலும் வாசிக்க»சுவாச பயிற்சிகளால் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி
சுவாச பயிற்சிகளால் மன அழுத்தத்தை குறைப்பது எப்படி

சுவாச பயிற்சிகள் மன அழுத்தத்தை குறைக்க மற்றும் உங்கள் மன அழுத்த பதிலை மாற்றியமைக்க மிகவும் எளிமையான, பயனுள்ள மற்றும் வசதியான வழியை வழங்குகின்றன, இது நீண்டகால மன அழுத்தத்தின் எதிர்மறை விளைவுகளை குறைக்கிறது. சுவாச பயிற்சிகளின் திட்டவட்டமான நன்மைகள் உள்ளன. எளிமையான உதரவிதான சுவாசம் தளர்வு மற்றும் மன அழுத்த நிவாரணத்தை அளிக்க முடியும் என்றாலும், முயற்சிக்க பல்வேறு வகையான சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, ஒவ்வொன்றும் அதன் சொந்த திருப்பங்களுடன். இங்கே பல சுவாச பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் சில பொதுவாக பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, அவற்றில் சில தனித்துவமானது, இவை அனைத்தும் மன அழு

மேலும் வாசிக்க»குளியல் தொட்டி தியானத்தால் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது
குளியல் தொட்டி தியானத்தால் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு குறைப்பது

தியானம் என்பது ஒரு சக்திவாய்ந்த மன அழுத்த நிவாரணியாகும் மற்றும் மன அழுத்தத்திற்கு பின்னடைவு மற்றும் உள் அமைதியை அதிகரிக்கும் ஒரு பழக்கம். இது ஆச்சரியமாக வரக்கூடாது என்றாலும், நீங்கள் பெரும்பாலானவர்களைப் போல இருந்தால், தியானம் உதவியாக இருக்கும் என்பதை நீங்கள் அறிவீர்கள், ஆனால் அதை தினசரி பழக்கமாக மாற்றுவதில் சிக்கல் உள்ளது - வாழ்க்கை வழிவகுக்கிறது! இது ஒரு அளவிற்கு பரவாயில்ல

மேலும் வாசிக்க»நேர்மறை பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்
நேர்மறை பாதிப்பு மற்றும் மன அழுத்தம்

நேர்மறை பாதிப்பு "என்பது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளை அனுபவிப்பதற்கும் மற்றவர்களுடன் பழகுவதற்கும் வாழ்க்கையின் சவால்களை நேர்மறையான வழியில் தொடர்புகொள்வதற்கும் குறிக்கிறது. மாறாக, " எதிர்மறை பாதிப்பு "என்பது உலகை மிகவும் எதிர்மறையான வழியில் அனுபவிப்பது, எதிர்மறை உணர்ச்சிகளை உணருவது மற்றும் உறவுகள் மற்றும் சுற்றுப்புறங்களில் அதிக எதிர்மறை ஆகியவற்றை உள்ளடக்கியது .இந்த இரண்டு மாநிலங்களும் ஒருவருக்கொருவர் சுயாதீனமாக இருக்கின்றன, தொடர்புடையதாக இருந்தாலும்; யாரோ

மேலும் வாசிக்க»மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் 28 இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகள்
மன ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிடும் 28 இன்ஸ்டாகிராம் கணக்குகள்

ஃபோட்டோ ஷூட்டிற்கான சிறந்த விளக்குகளைக் கண்டறிதல், உங்கள் ஊட்டத்திற்கு சரியான வடிப்பானைத் தேர்ந்தெடுப்பது, சரியான தலைப்பைக் கொண்டு வருவது many பலருக்கு, ஒரு எளிய இன்ஸ்டாகிராம் இடுகைக்கு கவனமாக தேவை. இந்த பயன்பாடு வாழ்க்கையின் யதார்த்தமான சித்தரிப்புகளுக்கு அறியப்படுகிறது, அவை பெரும்பாலும் யதார்த்தத்தை பிரதிபலிக்கத் தவறிவிடுகின்றன, மேலும் இன்ஸ்டா-தகுதியான வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கான அழுத்தம் மனநலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும் புகழை அளித்துள்ளது. ஆனால் செல்வாக்கு செலுத்துபவர்களின் ஊட்டங்களின் பிரகாசம் மற்றும் கவர்ச்சியின் பின்னால், இன்ஸ்ட

மேலும் வாசிக்க»நேர்மறை சிந்தனை உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
நேர்மறை சிந்தனை உங்கள் மன அழுத்தத்தை எவ்வாறு பாதிக்கிறது

மன அழுத்தம் இல்லாத வாழ்க்கைக்கான உங்கள் வழியை நீங்கள் சிந்திக்க முடியுமா "> நம்மில் பெரும்பாலோர் "நேர்மறையாக சிந்தியுங்கள்!" அல்லது ஏதேனும் சரியாக நடக்காதபோது "பிரகாசமான பக்கத்தில் பாருங்கள்". அதைக் கேட்பது எவ்வளவு கடினம், அதில் சில உண்மை இருக்கிறது. நேர்மறையான சிந்தனை உங்கள் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும், உங்களைப் பற்றி (

மேலும் வாசிக்க»உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும் 5 வழிகள்
உங்கள் மனதை நிதானப்படுத்தவும், உங்கள் எண்ணங்களை மெதுவாக்கவும் 5 வழிகள்

உங்கள் எண்ணங்கள் நீச்சல் போல் தோன்றும்போது, ​​உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது என்று நீங்கள் யோசிக்கலாம். உங்கள் மனதை எவ்வாறு நிதானப்படுத்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கும் ஆரோக்கியத்திற்கும் நன்மைகளைத் தரும் என்பதால், எப்படி என்பதை அறிய சில நிமிடங்கள் எடுத்துக்கொள்வது மதிப்பு

மேலும் வாசிக்க»உடல் ஸ்கேன் தியானம்
உடல் ஸ்கேன் தியானம்

நீங்கள் மன அழுத்தத்தை உணரும்போது, ​​பதட்டமான தோள்கள், வயிறு "முடிச்சுகளில்", மேலோட்டமான சுவாசத்தின் மூலம் அல்லது வேறு வழிகளில் "உங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை சுமப்பது" பொதுவானது. மக்கள் தங்கள் உடலில் மன அழுத்தத்தை சுமக்கும்போது, ​​அவர்கள் பெரும்பாலும் அதைப் பற்றி கூட அறிந்திருக்க மாட்டார்கள்! நாம் உண்மையிலேயே அழுத்தமாக இருக்கும்போது, ​​நாம் உடல் அச om கரியத்தை உணர்கிறோம், ஆனால் அதை நம் உணர்ச்சிகளுடன் இணைக்க முடியாது. உடல் ஸ்கேன் தியானம் என்பது தினசரி அல்லது ஒரு நாளைக்கு

மேலும் வாசிக்க»உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக தூக்குவது எப்படி
உங்கள் மனநிலையை உடனடியாக தூக்குவது எப்படி

நாம் வாழ்க்கையின் அழுத்தங்களின் அடர்த்தியில் இருக்கும்போது, ​​சில நேரங்களில் நாம் இப்போது மகிழ்ச்சியை அனுபவிக்க விரும்புகிறோம். மகிழ்ச்சியான மக்கள் தங்கள் மகிழ்ச்சியின் காரணமாக வாழ்க்கையில் பல நன்மைகளை அனுபவிக்கிறார்கள் என்பதை ஆராய்ச்சி காண்பிப்பது மட்டுமல்லாமல், மகிழ்ச்சி நன்றாக இருக்கிறது. மகிழ்ச்சி எப்போதும் ஒரு சிறந்த வேலை, சிறந்த உறவு அல்லது சிறந்

மேலும் வாசிக்க»மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு நேர்மறை உளவியலைப் பயன்படுத்துதல்
மன அழுத்த மேலாண்மைக்கு நேர்மறை உளவியலைப் பயன்படுத்துதல்

நேர்மறை உளவியல் என்பது உளவியலின் புதிய மற்றும் பெருகிய முறையில் பிரபலமான ஒரு கிளையாகும், இது நோயியலில் கவனம் செலுத்த முற்படுகிறது, ஆனால் மனித மகிழ்ச்சி மற்றும் உணர்ச்சி ஆரோக்கியத்திற்கு என்ன பங்களிக்கிறது என்பதில். இது பலம், நல்லொழுக்கங்கள் மற்றும் காரணிகளை மையமாகக் கொண்டுள்ளது, இது மக்கள் செழித்து வளர உதவுகிறது, மேலும் மன அழுத்தத்தை திறம்பட நிர்வகிக்கிறது. வரலாறு நேர்மறை உளவியல் இயக்கம் அதன் வேர்களைக் கொண்டுள்ளது, ஆபிரகாம் மாஸ்லோ போன்ற மனிதநேய உளவியலாளர்களின் பணியில், அவர் ஆரோக்கியமான மனித வளர்ச்சியில் அதிக கவனம் செலுத்த முயன்றார் மற்றும் நோயியலில் குறைவாக இருந்தார், ஆனால் 1998 இ

மேலும் வாசிக்க»நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நன்மைகள்
நேர்மறை சிந்தனை மற்றும் மகிழ்ச்சியின் நன்மைகள்

மகிழ்ச்சியான, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ, நேர்மறையை எவ்வாறு உயர்த்துவது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது அவசியம். ஒரு வாரத்திற்கு கீழே கோடிட்டுக் காட்டப்பட்டுள்ள எளிய வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவதில் உறுதியாக இருங்கள், மேலும் உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறை மற்றும் மகிழ்ச்சியைக் கொண்டுவருவது உறுதி. ஒரு வார பரிசோதனையாக கருதுங்கள். மகிழ்ச்சியைக் கண்டுபிடிப்பது மற்றும் நேர்மறையைச் சேர்ப்பது எப்படி மேலும் நேர்மறையாக மாறுவது எப்படி நீங்கள் என்ன செய்வீர்கள்: நேர்மறையான விஷயங்களில் கவனம் செலுத்துவதன் மூலமும், எதிர்மறையான சிந்தனையைக் குறைப்பதன் மூலமும் உங்கள் மகிழ்ச்சியை அதிகரிக்க முடியும். இந்த வாரம், ஒவ்வொரு எதிர

மேலும் வாசிக்க»சிரிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்
சிரிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள்

சிரிப்பின் ஆரோக்கிய நன்மைகள் வெகு தொலைவில் உள்ளன என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. சிரிப்பு வலியைக் குறைக்கவும், அதிக மகிழ்ச்சியைக் கொடுக்கவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை அதிகரிக்கவும் உதவும் என்று இதுவரை மேற்கொள்ளப்பட்ட ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. நேர்மறையான உளவியலானது சிரிப்பு மற்றும் நகைச்சுவை உணர்வுக்கான முக்கியத்துவத்தை 24 முக்கிய கையொப்ப பலங்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், துரதிர்ஷ்டவசமாக, பலர் தங்கள் வாழ்க்கையில் போதுமான சிரிப்பைப் பெறுவதில்லை. உண்மையில், ஒரு ஆய்வு ஆரோக்கியமான குழந்தைகள் ஒரு நாளைக்கு 400 முறை சிரிக்கக்கூடும் என்று கூறுகிறது, ஆனால் பெரியவர்கள் ஒரு நாளைக்கு 15 முறை மட்டுமே சிரிக்க முனை

மேலும் வாசிக்க»மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு நடைபயிற்சி தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்
மன அழுத்த நிவாரணத்திற்கு நடைபயிற்சி தியானத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

தியானம் ஒரு சிறந்த மன அழுத்த மேலாண்மை நுட்பங்களில் ஒன்றாகும், ஏனெனில் இது பல மாறுபட்ட நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. இது அவர்களுக்கும் அவர்களின் மன அழுத்தங்களுக்கும் இடையில் மன மற்றும் உணர்ச்சி ரீதியான இடத்தை உருவாக்க மக்களுக்கு உதவக்கூடும், மேலும் மன அழுத்த சூழ்நிலைகளைச் சமாளிக்கும் முன் முன்னோக்கைப் பெறவும், தாங்கு உருளைகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது. இது அவர்களின் மன அழுத்தத்தை மாற்றியமைக்க மனதையும் உடலையும் தளர்த்தவும் உதவும். நீண்ட காலமாக, நன்மைகள் பெருக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் தியான பயிற்சி எதிர்கால மன அழுத்தத்திற்கு அதிக பின்னடைவை ஏற்படுத்தும். ஒரு சிலருக்கு மேற்பட்டவர்கள் தியானத்தின் பயிற்சியை முதல

பீப்பாய்கள்